ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਿਆਹਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਚਮਕਦਾ ਹੋਇਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਜਸ਼ਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਚਿੰਤਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਿਲਣਗੇ।
ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ
1. ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (Take Short Breaks)
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ। ਬਿਨਾ ਰੁਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਹਿੱਲਣ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ (Improve Sleep Quality)
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਘਟੇਗਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (Engage in Physical Activities)
ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਪਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚਲਣਾ।
ਨਤੀਜਾ
ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਲਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਨਾਉਂਦੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਲ ਵੀ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
- ਪੰਜਾਬ ਵਿਧਾਨ ਸਭਾ ਦਾ ਦੌਰਾ: ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਅਨੁਭਵ
- ਮੈਰੀਟੋਰੀਅਸ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਨਵਾਂ ਸਹਾਰਾ
- ਸਰਕਾਰੀ ਸੀਨੀਅਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲ ਮਲੂਕਾ ਵਿੱਚ ਮਿਡ-ਡੇਅ-ਮੀਲ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਅਹਿਮ ਕਦਮ
- ਸਕੂਲ ਝਬਾਲ ਕਲਾਂ (ਤਰਨ ਤਾਰਨ ): ਪੰਜਾਬ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੇਟ ਲੈਵਲ ਸਵੀਮਿੰਗ (Swimming) ਕੰਪੀਟੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਲਰਾਮ ਸਿੰਘ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
- ਡੰਮੀ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲਾ: ਕਿਹੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ?
- ਭਾਈ ਨੰਦ ਲਾਲ ਪਬਲਿਕ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ 44ਵੀਂ ਪੰਜਾਬ ਰਾਜ ਸਕੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
