Yoga for heart – ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, Yoga can prevent from heat failure ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਸਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
Yoga is good for heart health ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਵਧਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਆਦਿ ਸਭ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਈਏ। ICMR ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਿਲ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਿਲ ਲਈ – Which yoga postures are good for the heart
ਤਾਡਾਸਨ (The Mountain Pose)
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਣਾ ( The Tree Pose)
ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜੰਘ ਅੰਦਰ ਦੀ ਤਰਫ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਜੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
15-20 ਸੈਕੰਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਂਸ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਥਿਰ ਹਨ।
ਪਦਾਂਗੁਸ੍ਥਾਸਨ ( The Big Toe Pose)
ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ ( The Bridge Pose)
ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ( The Cobra Pose)
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਪਾਸਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ( The Seated Forward Bend)
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਨੋਟ – ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਯੋਗ ਆਸਾਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
