ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੈਲਥਸ਼ੌਟਸ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਵਨੀਤਾ ਬੱਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 10-ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ)। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
- ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
ਖੈਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੋਧ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। - ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਡੰਬਲ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਇਹ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੁਐਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਬੱਤਰਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਓ।
- ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ‘ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਛਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ‘ਤੇ ਰਹੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਉਛਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ। - ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਸ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਝੂਲੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
