Best high protein oats ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਸ ਦੇਖੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Oats ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? Oats ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Oats ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਰੱਖੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਟ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਹਨ?
Oats ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵਨਥਰਾਮਾਈਡਸ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
High protein Oats benefits ਓਟਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਹਨ ਲਾਭ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
1. ਨਿਊਟ੍ਰੀਓਰਗ ਆਰਗੈਨਿਕ ਰੋਲਡ (Nutriorg Organic Rolled Oats)
ਨਿਊਟ੍ਰੀਓਰਗ ਆਰਗੈਨਿਕ ਰੋਲਡ Oats ਜੈਵਿਕ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਕਸਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਟਰੂ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਰੋਲਡ ਓਟਸ (True Elements Rolled Oats)
ਟਰੂ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਗੁਆਏ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੋਲ-ਗ੍ਰੇਨ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
3. ਸੈਫੋਲਾ ਓਟਸ (Saffola Oats)
ਸਫੋਲਾ Oats ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਟ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਹਰ ਸਵੇਰ, ਇਹਨਾਂ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਾਣੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਸੂਖਮ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਓਟਸ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕਵੇਕਰ ਓਟਸ (Quaker Oats)
ਕੁਆਕਰ ਓਟਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਓਟਸ ਦੋ ਗੁਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਓਟਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਪਲਾਈ ਵਜੋਂ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਬੈਗਰੀ ਦੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਓਟਸ (Bagrry’s White Oats)
ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਇਹ ਓਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
