ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੱਥ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਠ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਗਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਐਨਰਜੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।“ਯੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਹ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਤੱਤ, ਜਿਸਨੂੰ ‘ਪ੍ਰਾਣ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮਲ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯੋਗ, ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਹੱਥ ਦਾ ਸੰਕੇਤ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਅਪਨ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਅਪਨਾ ਵਾਯੂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਪਨਾ ਵਾਯੂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮੱਧ ਅਤੇ ਮੁੰਦਰੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ”।
ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਮੁੰਦਰੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ। ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੱਖੋ।
ਮਿਆਦ
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪਨਾ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਸਤ, ਹੈਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
