ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜਾਂ ‘ਆਮ’ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਹੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹੈਰਾਨ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕੀ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਯੂਟਾਹ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ; ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ।
ਹੈਲਥ ਸ਼ੌਟਸ ਨੇ ਦਿੱਲੀ-ਅਧਾਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੀਨਾਕਸ਼ੀ ਮੋਹੰਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ :-
ਮੋਹੰਤੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।”
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਪਲਾਂਕ
ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਬਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਬਰਪੀਜ਼
ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬਰਪੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ। ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੇ। ਬੈਕ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ –
